Lorsqu’on s’engage dans un programme de coaching sportif, il est essentiel de compléter ses séances par des étirements appropriés. Kevin, coach au studio Gymbox, nous éclaire sur l’importance et les méthodes d’étirement pour maintenir une bonne mobilité et prévenir les douleurs et blessures.
Pourquoi faut-il s’étirer ?
Entretien de la mobilité du corps : Les étirements réguliers aident à maintenir et améliorer la flexibilité des muscles et des articulations. Une bonne mobilité est cruciale non seulement pour la performance sportive, mais aussi pour les activités quotidiennes. Elle permet de bouger plus librement et d’exécuter les mouvements avec plus d’amplitude.
Prévention des douleurs et blessures : En étirant vos muscles, vous réduisez le risque de tensions musculaires et de blessures. Les étirements permettent de relâcher les muscles tendus, ce qui aide à prévenir les douleurs musculaires et les blessures courantes telles que les déchirures et les foulures.
Les 2 types d’étirements
Kevin distingue deux types principaux d’étirements, chacun ayant son propre moment et méthode d’application :
- Étirements statiques :
Ces étirements sont effectués sans mouvement. Ils impliquent de maintenir une position d’étirement pendant un certain temps, généralement entre 15 et 60 secondes.
Mais alors quand faire les étirements statiques ?
Les étirements statiques sont idéaux à effectuer au calme, loin des séances de sport. Ils sont particulièrement bénéfiques après une séance ou le soir, pour favoriser la relaxation et la récupération.
- Étirements dynamiques :
Contrairement aux étirements statiques, les étirements dynamiques impliquent des mouvements contrôlés qui font travailler les muscles et les articulations à travers leur amplitude complète.
Mais alors quand faire les étirements dynamiques ?
Les étirements dynamiques sont recommandés en début de séance pour terminer l’échauffement. Ils préparent les muscles à l’effort en augmentant progressivement la température corporelle et la circulation sanguine.
L’idéal est de s’étirer régulièrement, au moins 2 à 3 fois par semaine. Les étirements peuvent être intégrés à votre routine d’entraînement de différentes manières :
- Avant l’exercice: Les étirements dynamiques effectués avant l’entraînement permettent de préparer le corps à l’effort et d’optimiser la performance.
- Pendant l’exercice: De légers étirements statiques peuvent être réalisés pendant l’exercice pour détendre les muscles et améliorer la circulation sanguine.
- Après l’exercice: Les étirements statiques effectués après l’entraînement favorisent la récupération musculaire, réduisent les courbatures et préviennent les blessures.
Les bienfaits des étirements
Amélioration de l’élasticité musculaire : Les étirements réguliers augmentent l’élasticité des muscles et des tendons, ce qui peut améliorer les performances sportives et réduire le risque de blessures.
Amélioration du bien-être : S’étirer régulièrement contribue à un meilleur bien-être général. Cela peut réduire le stress et favoriser une sensation de détente.
Effet relaxant le soir : Les étirements passifs effectués le soir peuvent aider à détendre le corps et l’esprit, favorisant ainsi un meilleur sommeil.
Les idées fausses sur les étirements
Les courbatures d’apparition retardée (DOMS) sont une réaction normale après un entraînement intense ou inhabituel. Bien que les preuves scientifiques soient mitigées, de nombreux athlètes et entraîneurs croient que les étirements peuvent aider à atténuer la douleur associée aux courbatures. Il est important de dissiper certains mythes autour des étirements. Contrairement à une croyance répandue, les étirements ne réduisent pas les courbatures. En améliorant la circulation sanguine et en réduisant la tension musculaire, les étirements peuvent contribuer à accélérer le processus de guérison et à soulager les courbatures.
Intégrer des étirements à vos séances de coaching est un excellent moyen d’améliorer vos performances, de prévenir les blessures et de favoriser votre bien-être général. N’hésitez pas à demander conseil à votre coach pour savoir quels étirements sont les plus adaptés à vos besoins.
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