Perdre du poids avant l’été, c’est le marronnier de la remise en forme ! Un objectif que de nombreuses personnes se fixent dès que les beaux jours reviennent. Néanmoins, beaucoup font l’erreur de vouloir mincir trop rapidement et mettent en danger leur santé, en plus de subir l’effet yoyo.
On fait le point ensemble!
Conseil n°1: ne cédez pas aux sirènes des régimes miracles !
Les régimes restrictifs, ça ne marche pas ! Enfin si, sur le moment, au prix de gros efforts et frustrations, vous allez peut-être perdre du poids, quelques kilos au mieux… Pour mieux les reprendre (souvent avec un bonus!) dès que vous aurez arrêté votre régime! Donc stop aux régimes yoyo!
Et désolé de vous décevoir mais les pilules magiques type brûle-graisse ne fonctionnent pas non plus! Enfin si, ça fait fondre très rapidement votre porte-monnaie mais pas perdre beaucoup de poids!
Conseil n°2: soyez honnête avec vous-même!
Avant de vouloir perdre du poids, il faut comprendre en premier lieu pourquoi vous avez pris du poids? Était-ce une prise de poids rapide lié à un évènement dans votre vie (stress, choc psychologique…)? Ou ces kilos en trop proviennent-ils d’une mauvaise hygiène de vie (sédentarité, alimentation déséquilibrée…) qui s’est installée au fil du temps?
La première démarche va être de faire le point sur votre mode de vie et sur votre santé, pour mieux comprendre votre prise de poids. Cela permettra par la suite de mieux cibler les causes et les besoins, afin d’être plus efficace dans la perte de poids.
- Si vous avez beaucoup de poids à perdre (plus de 20kg) : pensez à faire un bilan de santé avec votre médecin traitant pour vous assurer qu’il n’y a pas de contre-indications à la reprise du sport, puis contactez-nous pour réserver un bilan et/ou une séance de coaching personnalisé au Studio Gymbox . Nos coachs peuvent vous proposer un suivi adapté sur plusieurs mois.
- S’il s’agit juste de quelques kilos accumulés cet hiver à cause d’une alimentation plus riche et un manque d’activité physique : réservez un bilan et/ou une séance de coaching personnalisé au Studio Gymbox pour faire le point et reprendre de bonnes habitudes sportives et alimentaires
Conseil n°3: reprenez ou adoptez une alimentation saine et équilibrée!
Quelques conseils génériques pour perdre du poids :
- Favorisez les légumes et les fruits frais (idéalement de saison et bio)
- Ajoutez à cela un peu de viande, de poisson, de fruits de mer ou encore des œufs
- Consommez des oléagineux quotidiennement en quantité raisonnable, un peu de céréales complètes et de légumineuses.
- Évitez tous les produits sucrés comme les sodas (ou autres boissons sucrées), ainsi que l’alcool, les pâtisseries, gâteaux, bonbons, confiseries, viennoiseries, etc… Le sucre dans le café compte évidemment!
- Attention aux sucres cachés dans les plats industriels.
- Évitez le grignotage
- Bannissez tous les produits dits « lights »
- Limitez-vous à 3 repas par jour
Mais concrètement, on mange quoi? On vous laisse contacter Antoine, notre super coach spécialiste de la remise en forme, pour faire un bilan alimentaire et profiter de ses conseils personnalisés pour perdre du poids sainement et durablement!
Conseil n°4: ne négligez pas le sport !
Faire de l’exercice tous les jours est essentiel quand on souhaite perdre du poids! Faites le point sur vos habitudes pour évaluer comment ajouter un peu de marche supplémentaire à votre quotidien (descendre 1 arrêt de bus/tram avant, prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ou les escalateurs) ou bien remplacer certains de vos trajets en voiture par du vélo! Des petites actions qui auront un impact positif sur votre santé et votre moral!
Pour aller plus loin, trouvez-vous un coach sportif personnel pour faire le point sur votre forme physique et bénéficier d’un plan d’entrainement sur mesure! La garantie d’avoir des résultats rapidement ! A raison d’une séance par semaine, en 1 mois, vous verrez déjà des premiers résultats positifs!
Conseil n°5: ne restez pas bloqué(e) sur un chiffre!
Souvent, on observe que les membres du Studio Gymbox se mettent en tête un nombre de kilos qu’ils souhaitent perdre (le plus rapidement possible évidemment). Hors lorsqu’on rééquilibre son alimentation et qu’on reprend une activité sportive (ou qu’on intensifie sa pratique sportive), le chiffre sur la balance peut ne pas bouger immédiatement (voire s’inverser si vous prenez du muscle!). En revanche, d’autres indicateurs sont intéressants à suivre lorsqu’on veut perdre du poids comme vos mesures par exemple (tour de taille, bras, cuisses, ventre…). Elles permettent de visualiser rapidement l’impact de vos efforts. Et la bonne vieille méthode du pantalon fonctionne aussi! Si on se sent moins serré, plus à l’aise dans ses vêtements, c’est un très bon signe! Une meilleure qualité de sommeil ou de peau peut aussi vous indiquer que des changements sont en train de s’opérer! Bref prenez le temps d’observer tous ces changements pour garder la motivation intacte !
Toute l’équipe du Studio Gymbox vous souhaite un belle saison estivale et espère vous voir très vite pour des séances de coaching conviviales !
Nos derniers articles :
- Plongez dans le Monde du Cardio-Training : Tout ce que Vous Devez Savoir pour Débuter
- Découvrir de nouveaux sports en vacances : réveillez l’aventurier en vous !
- Quels sont les bénéfices du sport en entreprise ?
- Pourquoi et comment faire des étirements entre ses séances de coaching ?
- L’alimentation : votre allié indispensable pour perdre du poids